みなさん、こんにちは😊
4月からこのクリニックで働き始めた看護師です。
私はこれまで20年間、大学病院で勤務してきました。
がむしゃらに仕事をしていた新人時代、子育てと仕事の両立に奮闘した中堅時代、やりがいを感じながら、無我夢中で、振り返ると、本当にあっという間の20年間でした。
今も看護師として働き続けられているのは、多くのことを学ばせてもらった大学病院や、一緒に働いてきた仲間のおかげだと感謝しています。
一方で、忙しい毎日の中では、自分のことを後回しにしてしまうことも「自分に優しくする時間」は上手く作れていませんでした。
4月からは夜勤がなくなり、生活リズムも整えやすくなりました。
そこで、「これからは自分の心と体も大切にしよう」と思い、少しずつ新しい習慣を始めています。
1つ目は「腸活」
2つ目が「マインドフルネス」です。
マインドフルネスとは
本などでは、
「今、この瞬間の体験に意識を向け、そのまま受け入れること」
と説明されています。
少し難しく感じますよね💦
私たちは普段、仕事のことや家族のこと、過去の出来事やこれから先の予定など、頭の中でたくさんのことを考えています。
考えること自体は決して悪いことではありません。
でも、考えすぎてしまうと、知らず知らずのうちに心や体が疲れてしまうことがあります。
過度に考えないようにするために「今、この瞬間」に意識を向ける練習をするのがマインドフルネスです。
実際にやってみると…
私も実際にやってみると、うまく集中できた日は、頭の中がすっきりして、とても気持ちが軽くなるような感覚がありました✨
もちろん、毎回うまくできるわけではありません。
「あれもしなきゃ」「今日は何を作ろう」など、次から次へと考え事が浮かんでくることもあります。
でも、それで大丈夫！！
マインドフルネスは、「上手にできること」が目的ではありません。
雑念が浮かんだことに気づいて、「今、考え事をしていたな」「心配事があるんだな」と受け止め、また意識を戻す。その繰り返しが大切なのだそうです✨
それを知ってから、「うまくできなくてもいいんだ」とハードルが下がりました♪
私が実践している方法
以前、NHKで紹介されていた方法を参考にしています。
・椅子に楽に座り、自然な呼吸をする
・息を吸ったり吐いたりするときの体の感覚に意識を向ける
・考え事が浮かんだら、「雑念」と心の中でつぶやき、また呼吸へ意識を戻す
・慣れてきたら、手の感覚や周囲の音、風、においなど、五感にも意識を向けてみる
他にも、方法は色々あります。
食事をゆっくり味わって食べたり、公園を散歩しながら景色や風、鳥の声に意識を向けたりすることも、マインドフルネスにつながるそうです。
何事もそうですが、大切なのは続けること。
私も毎日の生活の中で、無理なく取り入れていきたいと思っています。
体だけでなく、心の健康も大切にしながら、無理をしすぎず過ごしてくださいね😊
看護師
