みなさんこんにちは♪
寒暖差が激しかった5月。
天気の良い日は、夏を感じるような日もありましたね。
私は寒がりなので、夏が好きで、この時期はなんだかウキウキしてくるのですが……
年々暑さが増す日本の夏に、恐ろしさも感じるようになりました。
そう、熱中症との闘いが始まるのです。
総務省消防庁によると、令和7年5月～9月までの全国における熱中症による救急搬送人員は、累計100,510人にのぼったそうです。
調査開始以降で、最多となったとのことで、改めて暑さ対策の大切さを感じました。
「6月のうちに、体を暑さに慣らしておかねば💦」
と思い直した数字でした。
では、今からできる熱中症対策とは❔
それは、
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です！
一言でいうと、
暑さに体を慣らし、上手に汗をかけるようにしておくことです。
汗をかけるようになると、体に熱がこもりにくくなり、熱中症の予防につながります。
個人差はありますが、暑熱順化には2週間ほどかかると言われています。
「運動しなきゃ！」と頑張りすぎなくても、
こまめな水分補給をしながら、無理のない範囲で、少しずつ汗をかく習慣をつけていくことが大切です🍀
例えば…
ウォーキング
軽いジョギング
サイクリング
室内での筋トレ
ストレッチ
湯舟につかる習慣
などもおすすめです。
というわけで、私は「歩くスピード」と「お風呂」を見直してみました。
通勤で片道15分歩いていますが、時間としては不十分かな……と。
そこで、普段より少し早歩きを意識したところ、気温が暖かくなってきたこともあり、ポカポカして、うっすら汗ばむようになりました。
入浴は、せっかちであまり湯舟に長くつかることはないのですが、今は意識して15分ほど入るようにしています。
40～41℃くらいで、額にじんわり汗を感じます。
汗をしっかりとかけるようになるには、もう少しかかりそうですが、楽しく夏を過ごせるように、今年は頑張ってみたいと思っています。
みなさんも、無理のない方法で、少しずつ汗をかいてみませんか？
看護師
