夏に向けてダイエットを始める方も多いのではないでしょうか？
実は私もこれまで何度もダイエットを経験してきました。
無理な食事制限でリバウンドしたことも…。
そんな試行錯誤のなかで、無理なく続けられる自分に合った方法を見つけました。
私はこの方法で３か月で４㎏の減量に成功しました！
今日はそのダイエット方法をご紹介します♪
1.摂取エネルギー量を把握する
まず大切なのは、「自分がどのくらい食べているか知ること」です。
私はスマホのアプリで管理しています。毎食後に食べたものを記録し、１食でどのくらいのカロリー（エネルギー）を摂っているのか把握するようにしています。
そうすることで、朝や昼に食べ過ぎてしまった場合は夕食で調整できますし、前日食べ過ぎてしまった場合は翌日の食事で調整できます。
2.間食は100kcal未満に！
ダイエット中でも、おやつを我慢しすぎるのはストレスになりますよね。
私は「おやつは100kcal未満」と決めて、お菓子を食べちゃいます🍬
ポテトチップスのような大袋ではなく、個包装でエネルギー量が表示されているものを選ぶと食べ過ぎ防止になりますよ☘️
間食を選ぶときは、まずエネルギー表示を見る習慣をつけるのがおすすめです！
3.３０分程度の有酸素運動を🏃🏻♀️
食事を減らすだけでも体重は落ちますが、筋肉量も減りやすくリバウンドの原因になります。
そのためダイエットする方は運動も一緒に行うことをお勧めします。
運動は20分以上継続すると脂肪をエネルギーとして使いやすくなるため 、できれば30分～1時間を目安に継続すると脂肪燃焼につながります。
4.まずは１か月継続する！
運動不足の方であれば、最初の数週間は体重が増えてしまうこともあります。
これは、運動を始めることで筋肉内にグリコーゲンや水分が蓄えられやすくなり、一時的に体重が増えることがあるためです。
身体が変化しようとしている自然な反応なので、初期の体重増加は心配しすぎなくて大丈夫です。
体重が増えてしまってもあきらめず、まずは1か月継続することが大切になってきます。
以上、私のダイエット方法でした🎶
頑張りすぎず土日は少しお休みするなど、無理なく続けることがダイエット成功のコツです。
人それぞれ合う方法は違うので、ぜひ参考にしながら自分に合ったダイエット法を見つけてみてくださいね✨
