皆さんこんにちは。
最近少しずつ暖かくなってきましたね🌸
季節の変わり目や新しい環境にわくわくする一方、不安や緊張によるストレスも増えやすく体調不良も起こしやすい時期です。
日本人は世界的にみても睡眠時間が短く、不眠症で悩んでいる方が多いです。
不眠症は主に「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟眠障害」の4つに分けられます。
加齢やストレスのほか、長時間労働やスマートフォンの使用、生活リズムの乱れなど背景もさまざまです。
睡眠不足が続くと、集中力や判断力の低下、生活習慣病リスクの上昇など、心身にさまざまな影響を及ぼします。
不眠症の治療は「薬物療法」と「非薬物療法」がありますが、まずは「非薬物療法」で普段の生活を見直してみましょう🍃
例えば…
・起床後、太陽を浴びる
→体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整います
・食事は就寝の3時間前までにする
→極端な空腹や満腹のまま眠ることは避け、夜食は消化の良いものを軽めに摂りましょう
・適度な運動をする
→水泳、ウォーキングなどの中程度の運動を習慣的に行いましょう
・ぬるめのお風呂に入る
→副交感神経が優位になり、心身の緊張をほぐします
・テレビやスマートフォンは就寝する1時間前までにする
→ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を下げます
・カフェインは夕方までにする
・飲酒、喫煙は控える 又は 就寝の3時間前までにする
→それぞれ覚醒作用あり、寝つきが悪くなり睡眠の質が下がります
などさまざまあります。できることから始めてみましょう💪
また、国も健康づくりのための『Good Sleepガイド』を公開しています。
こちらも参考にしてみてください。
新しい季節を元気に迎えるためにも、まずは睡眠を大切にしていきましょう🐏
看護師 立花
